日本115歲醫師長壽關鍵曝光！日常多走動、坐著練2招　醫：還能幫助防跌與護腦

日本最高齡人瑞、同時也是婦產科與內科醫師的賀川滋子，日前以115歲高齡辭世。她過去受訪談到長壽祕訣時曾表示，自己年輕時無論深夜或假日，只要接到出診需求就會四處走動，長年累積的活動習慣，被認為是維持健康的重要原因。

台北醫學大學附設醫院家醫科主治醫師陳宥達指出，賀川滋子的生活方式反映出「日常活動量」的重要性。運動不一定非得進健身房，走路、站立、家務等活動，同樣能累積身體活動量。尤其久坐時間過長，即使每天有固定運動，仍可能對健康造成負擔，因此建議「每坐半小時，就起身活動約5分鐘」。

追劇也能練！2動作強化下肢肌力

如果不方便離開座位，在沙發上也能進行簡單訓練。第一招是「大腿繞圈」，坐著將大腿抬起後畫圓，可刺激大腿肌群；第二招則是「腳尖上勾」，雙腿伸直後將腳尖往上勾，感受小腿肌肉收縮。透過這類簡易動作，有助維持下肢肌力，降低肌少症與跌倒風險。

日常也可透過講電話時站著、外出購物多走路、搭公車提前一站下車等方式，把活動自然融入生活。

長壽不只靠體力　社交與學習也是關鍵

賀川滋子80多歲仍持續看診，110歲時更曾參與聖火傳遞。陳宥達分析，這類生活型態同時具備認知刺激、社會互動與人生目的感，對健康老化同樣重要。

他建議中年後可開始累積「4大健康帳戶」，包括控制血壓、血糖與膽固醇的「血管帳戶」、維持阻力訓練的「肌肉帳戶」、持續閱讀與學習的「大腦帳戶」，以及保持家人、朋友及社區交流的「人際帳戶」。此外，戒菸限酒、維持良好睡眠，並及早處理視力與聽力退化，也都是降低失智與跌倒風險的重要生活習慣。

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