睡著後房間又變熱 可能打斷深層睡眠
炎炎夏夜，不少人怕吹整晚冷氣著涼或電費暴增，習慣設定2至3小時後自動關機。不過睡眠專家提醒，如果冷氣關閉後室溫快速升高，反而可能讓人半夜因悶熱醒來，造成睡眠中斷。比起單純追求「吹多久」，維持整晚舒適、穩定的睡眠環境更重要。
人體準備入睡時，核心體溫會自然下降，並將熱量往手腳等末梢散出。研究指出，房間過熱會妨礙這項散熱機制，增加翻身、清醒次數，甚至影響深層睡眠。
睡前先替房間降溫 床單、枕頭也別太熱
日本生活媒體整理睡眠專家建議，夏天可以在睡前約1小時先打開冷氣，讓臥室及寢具提前降溫。當枕頭、床單不再累積白天熱氣，躺下後較容易散熱，也有助身體進入睡眠狀態。
睡眠期間若外界仍相當炎熱，可持續使用冷氣或搭配電風扇，而非固定幾小時後關閉。國外睡眠醫學資料普遍建議臥室保持「舒適偏涼」，常見建議範圍約15.6至22°C，但實際適合溫度因氣候、寢具及個人耐冷程度而異，不必硬套單一數字。
怕吹太冷？避免冷風直吹比硬關冷氣更重要
若擔心夜間受涼，可將冷氣風向避開頭部與身體直接吹送，搭配薄被、透氣睡衣，並依個人體感適度調高溫度。若室內濕度偏高，適度除濕也能改善黏膩悶熱感。
此外，頭部過熱也可能讓人較難入睡，可使用透氣枕套或涼感寢具輔助，但不建議長時間將過冰的保冷用品直接貼著皮膚睡覺，以免造成不適。
夏天好眠重點不是「冷氣開幾小時」
專家提醒，夏夜睡眠真正要避免的是過熱與反覆醒來。與其設定冷氣固定時間關閉，不如觀察房間關機後是否會迅速升溫；如果常在半夜熱醒、流汗或睡眠變得斷斷續續，可改為較溫和的冷氣設定持續運轉。
簡單來說，睡前先降溫、保持臥室通風舒適、避免冷風直吹，再依個人體感調整溫度，通常比「睡著後一定要把冷氣關掉」更有利於維持一夜好眠。
