不少人以為「多睡一點」就能補回疲勞，但醫師提醒，睡眠時間過長或過短，都可能成為腰痛的隱形推手。近年多項國際研究指出，極端睡眠型態與下背痛、肌肉骨骼疼痛息息相關，維持規律且適量的睡眠，才是保護腰部健康的重要關鍵。
復健科醫師李炎諭分享門診實例，一名上班族女性因趕工作計畫連續熬夜，出現明顯腰部不適。她原以為利用週末長時間補眠能改善狀況，沒想到一口氣睡了將近12小時，起床後腰痛反而加劇。經檢查評估後，確認為肌筋膜炎發作，所幸在接受治療與調整生活作息後，症狀已逐步改善。
李炎諭指出，類似情況並非個案。美國研究顯示，睡眠時間少於7小時或達到9小時以上，皆與下背痛發生率增加有關；韓國研究也發現，每晚睡眠少於或等於5小時，或多於或等於9小時者，肌肉骨骼疼痛風險較高。
此外，針對50歲以上族群的研究更發現，睡眠時間低於6.55小時，與下背痛有明顯相關性。雖然上述研究多屬觀察性的橫斷式研究，無法完全確認因果關係，但整體結果皆指向同一結論——睡眠失衡，無論過多或不足，都可能讓腰部承受額外負擔。
李炎諭強調，睡不好可能導致肌肉修復不良、筋膜緊繃，進而引發疼痛；反過來說，長期腰痛也可能影響睡眠品質，形成惡性循環。因此，調整睡眠習慣，是改善與預防腰痛不可忽視的一環。
他也提醒民眾，想遠離腰痛與肌筋膜炎，日常生活可把握六大原則，包括避免熬夜滑手機或追劇、固定時間上床睡覺、長期睡眠品質不佳應及早就醫、維持規律運動、控制體重，以及避免久站或久坐。透過建立良好作息與生活習慣，不僅能減少腰痛風險，也有助於整體健康與生活品質的提升。
