停練2至3週肌肉不會掉光醫師解析流失關鍵
摘要王思恒說，科學家曾針對平時有規律重訓習慣的受試者進行觀察，要求他們完全停止訓練2至3週。結果發現，不論是大腿肌肉粗度，或深蹲、臥推等肌力表現，都沒有出現顯著下滑
不少有健身習慣的民眾在出國旅遊、工作加班或生活行程打亂時，常擔心幾週無法重訓就會讓肌肉快速流失。復健科醫師王思恒指出，現有研究並不支持「短期沒練就前功盡棄」的說法，對規律訓練者而言，停練2至3週通常不會造成肌肉量與肌力明顯下降。
表態內容與回應重點
王思恒說，科學家曾針對平時有規律重訓習慣的受試者進行觀察，要求他們完全停止訓練2至3週。結果發現，不論是大腿肌肉粗度，或深蹲、臥推等肌力表現，都沒有出現顯著下滑，與許多人想像的快速消退不同。
醫師進一步說明，短期停練期間，身體並不是完全停止使用肌肉。日常生活中的買菜、爬樓梯、走路，或從椅子上起身，都仍會動用與重訓相關的肌群，因此肌肉系統比較像是暫時降低強度，而非完全關閉。
執行方式與制度變化
外界對肌肉快速流失的擔憂，部分來自住院臥床或打石膏族群的資料被錯誤套用。王思恒指出，打石膏會讓特定部位幾乎沒有出力機會，與一般人因旅行、忙碌而暫停健身不同；前者的肌肉使用大幅受限，後者仍保有基本活動量。
不過，醫師也提醒，短期停練能維持狀態並不代表可以長期完全不動。若數月都沒有鍛鍊，且日常活動量也明顯下降，肌力與體能仍會逐步退步，因此回到正常生活後，仍應依身體狀況恢復運動節奏。
面對不得不中斷訓練的時段，王思恒建議民眾先調整心態，不必因短暫空窗而陷入焦慮或愧疚。與其擔心幾週休息讓成果歸零，更重要的是維持作息與基本活動量，避免因心理壓力過大而徹底放棄運動習慣。
※ 圖片為示意畫面，僅用於新聞報導與合理使用
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